2025 में स्वास्थ्य आ पोषण पर ध्यान दीं
जइसे-जइसे हम 2025 में कदम रखीला, चलल जाव कि हमनी के आहार के कमी पूरा करे पर ध्यान दीं। चाहे उ खाना के माध्यम से होखो या सप्लिमेंट्स के जरिए, ई कदम हमनी के स्वस्थ आ खुशहाल जिनगी जीवे में मदद करी। उत्तम पोषण के महत्व के बखान कइला के बाद, हमनी के इ जानल जरूरी बा कि आज के समय में सही आ संतुलित आहार कइसे चुनल जाव।
पोषण के बदलत जरूरत
पोषण केवल कैलोरी गिनल ना ह, बल्कि ई समझल जरूरी बा कि शरीर के का जरूरत बा। डॉ. प्रीति ठाकोर, मेडिकल आ साइंटिफिक अफेयर्स के डायरेक्टर, एबट के पोषण व्यवसाय, कहली कि “जइसे-जइसे लोग आपन खाय के आदत पर ध्यान देत बाड़न, पोषक तत्व से भरपूर खाना के मांग बढ़त जाई।” ई बात साफ बा कि संतुलित आहार परिवार के स्वास्थ्य आ खुशहाली पर सकारात्मक असर डाल सकेला।
सही आहार के महत्व
बच्चा लोग के बढ़े खातिर कुछ खास पोषक तत्व के जरूरत होला, जबकि बड़ लोग के मांसपेशी आ हड्डी के मजबूती पर ध्यान देवे के चाहीं। बूढ़ा लोग के प्रोटीन आ विटामिन डी आ बी12 के जरूरत बढ़ जाला। ई सब बात जानल जरूरी बा ताकि हमनी के सही आहार के चुनाव कर सकीला।
जरूरी पोषक तत्व
संतुलित आहार में कुछ खास पोषक तत्व के समावेश जरूर होखे के चाहीं:
- प्रोटीन: मांसपेशी के मरम्मत आ बढ़ावे में मदद करी। इ दाल, चना, राजमा, पनीर, अंडा आ मुर्गी से मिल सकेला।
- कार्बोहाइड्रेट: शरीर के ऊर्जा के मुख्य स्रोत। इ चावल, गेहूं के रोटी, पोहा, ओट्स, आ शकरकंद में मिलेला।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: दिल के स्वास्थ्य खातिर लाभदायक। इ अलसी, अखरोट, सरसों के तेल, आ मछली में मिलेला।
- फाइबर: पाचन में सहायक। इ चोकर में, फल जइसन अमरुद आ सेब, आ सब्जी जइसन पालक आ ब्रोकोली में मिलेला।
- विटामिन: विटामिन डी, ई, आ सी के महत्व।
- खनिज: कैल्शियम, लोहे, आ जिंक के महत्व।
रोजाना के खाना के योजना
एक कहावत बा, “सबहिं से पहिले नाश्ता राजा के जइसन, दोपहर के खाना राजकुमार के जइसन, आ रात के खाना गरीब के जइसन खाईं।” नाश्ता आ दोपहर के खाना में प्रोटीन आ वसा के समावेश जरूरी बा, जबकि रात के खाना हल्का होखे के चाहीं। नाश्ता में गर्म पानी से शुरू करीं आ ऊर्जा से भरपूर आहार जइसन पोहा, उपमा, आ इडली खाईं।
2025 में स्वास्थ्य के छोट-छोट कदम
छोट-छोट बदलाव से बड़का स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला। संपूर्ण भोजन के समावेश, प्रोसेस्ड खाना के कम कइल जाव आ पानी के भरपूर पियाव। नियमित व्यायाम आ मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देवे के चाहीं।
FAQs
पोषण के कमी के का प्रभाव होला?
पोषण के कमी से स्वास्थ्य में गिरावट, थकान आ रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो सकेला।
कवन-कवन चीज खाना से ऊर्जा मिले ला?
चावल, दाल, फल, आ सब्जी से भरपूर आहार ऊर्जा के मुख्य स्रोत ह।
कइसे पता करीं कि हमनी के आहार संतुलित बा?
अगर आपन आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आ फाइबर के सही माप में समावेश बा त ई संतुलित मानल जाई।
जइसे-जइसे हम 2025 में कदम रखीला, चलल जाव कि हमनी के स्वास्थ्य आ पोषण पर ध्यान दीं आ एक ठो सुखद आ स्वस्थ जीवन जियें।
